לאוהבי חטיפי חלבון מתכון קליל להכנה מהירה בבית של חטיף בריאות עשיר בחלבון, קל ופשוט להכנה המתכון מיועד ל-8 מנות, כל מנה מכילה כ- 15 גרם חלבון, כ- 25 גרם פחמימה, כ-15 גרם שומן וכ-300 קלוריות. כרגיל, בתחתית המתכון – מחכה לכם סרטון שילווה אתכם בהכנה. המתכון מתוך האתר Ram Ghuman, אתר פופולארי מאוד בקרב מתאמנים.
חטיפי חלבון מתכון בריאות עשיר בחלבון – החומרים
לאוהבי חטיפי חלבון מתכון קליל, שלא דורש חומרים מסובכים. לא מדובר גם על רשימה ארוכה מדי. המוצרים הדרושים נמצאים בכל בית כמעט, ובודאי בבית של מי שעוסק באימונים ופוקד את מכון הכושר. הנה הרשימה של 6 המרכיבים
- 200 גרם גבינת קוטג’
- 200 גרם בוטנים (לא מלוחים, בכל מקרה לא לשכוח לקלף)
- 200 גרם שיבולת שועל
- קערה קטנה (20-40 גרם) של אוכמניות
- בננה אחת
- כפית דבש
חטיף בריאות עשיר בחלבון – הוראות הכנה
הוראות ההכנה אינם מסובכות מדי, ולא מלכלכות הרבה יותר מהכנה עצמית של מנת יוגורט עם גרנולה, מנה שאותה יש להניח שאתם מכינים ממילא, אם אתם נמנים על מי שמחפש מתכון עבור חטיפי חלבון, שקצת ישבור לכם את השגרה של הארוחה הקבועה המשעממת סביב האימון ואולי גם יעזור לכם להוזיל את הסעיף הכבד של רכישת חטיפים על בסיס יומי.
לגבי התוצאה הסופית אנחנו חייבים להודות שהדיעות חלוקות בין הנסיינים השונים, אבל צריך לזכור שכך גם בנוגע למוצרי אחרים עשירים בחלבון שנרכשים כפי שהם – בין אם מדובר בחטיפים, אבקות, יוגורטים או משקאות וכפי שאמר לנו אחד מהם – החטיף לא גרוע יותר מדברים אחרים שאנחנו נאלצים לאכול בשם הבריאות.
1. מניחים הקוטג’, את הבוטנים ואת שיבולת השועל בתוך קערה גדולה ועמוקה.
2. לשים – מהמילה ללוש – את התערובת עד שמתקבלת תערובת בצבע ובמרקם אחיד.
3. מוסיפים לתערובת בננה, כפית דבש ואת האוכמניות.
4.ממשיכים ללוש את התערובת יחד עם התוספות החדשות, עד שהיא אחידה – בצבע ובמרקם.
5. מניחים את התערובת בתוך תבנית מלבנית ומשטחים אותה באופן שווה על התבנית.
6. חותכים את התערובת ל-8 חתיכות. אפשר כמובן לחתוך גם ליותר, אם אתם רוצים חטיפים קטנים יותר.
7. מניחים את התערובת במקפיא ל-20 דקות עד חצי שעה
תהנו!!!!!
